第一次接力马拉松

11月16日是个特别的日子，健身满16个月，更重要的是参加了人生第一次马拉松，香山接力赛，平均坡度35，一次往返3km，一个队伍4个人，每人4圈，每人总共12km。时间从上午11点，跑到下午4点。16个月前，当我开始准备减肥的时候，我从来没有想过可以一口气做6个引体向上，没有想过可以一口气600多个仰卧起坐，也没有想过我的胸围可以长5cm，没有想过我的腰围可以减少12cm，没有想到我可以减40斤，更没有想过，我居然有了参加山地马拉松的能力，虽然仅仅是接力赛。

说道马拉松，不得不多说几句，跑一次全程马拉松是我30岁前必须完成的人生目标之一。为了方便去香山，15日我暂住一个朋友家，在14日在家的时候，我开心的一晚上睡不着觉，弄得我不得不担心我会不会因为过于兴奋而导致体力消耗太大最后不能完赛。好在16日的时候，我已经完全调整过来，而且老天也特别配合，PM2.5出奇的低，给我一个风和日丽的早上。整个比赛还算轻松，或是对自己要求不够高吧，除了第一圈比较吃力以外，后面越来越好，特别是最后一圈，如果再给我一次机会，我会更努力的跑。

16个月运动统计

说了这么多虚的，这是我运动的统计，由于没有想到过自己能够坚持这么长时间，统计只是从2013年4月5日开始到今天。总共226天的时间其中健身160.73小时,下面是每个月的运动时间统计，纵坐标单位分钟。

一个月的维度已经很大了。这个充分说明，即便我已经有了这样大的运动效果，16个月，我的健身习惯还没有真正的养成，不管是计划制定，还是执行层面，因为一个习惯的正常曲线应该是这样子的。

这是我的英语听写计划时间统计，英语计划相对健身更简单可控。记得有一本书中写道，一个成熟的人制定的计划是稳步递增的，而那些年轻人的计划，往往都是大起大落。好吧，这里就不嘲笑自己了。

很多人都问我，坚持下来的原因是什么，这个真的很难说，在一开始的时候，想法总是很简单的，和很多人一样，希望更好看一点，更健壮一点。但是如果一直是这么简单的想法，必然不能长久，很多东西会在这个改变的过程中加入进来，甚至变成最重要的东西。反之也会有很多东西变得不那么重要最后离我而去。现在来说，最大的原因在于我的性格上的变化。这半年来，我性格上面最大的变化就是变得越来越goal oriented， 在健身的过程中，最能体现的就是一个个目标达成的幸福感，这个让我非常开心，因为就目前我能做的事情来看，像健身这种只要做，就比不做强的事情，而且还有不少附加价值的实在是少之又少。

意志力

健身的过程的确是很苦的，当然这个世界上被认为有价值的习惯都是很难达到，需要花费大量的时间，不仅是健身，还是英语我实际花费的时间都比上面统计的要多的多。比如你可能需要学习做饭，你可能需要控制饮食，我在减脂的3个月中，几乎不吃肉，把一切零食，甜食，饮料当成毒药。忌口对于我这种意志力薄弱的人来说，真的是相当的难。不管是再好吃的东西，要做到能够停下来，或是坚决不吃。一个朋友说过这样子的话“我常常把吃得放在一边，人必须学会控制自己的嘴巴，这是一种训练意志力的方式，因为很简单，如果自己的嘴巴都控制不了，还指望她能做点什么”。这个怎么说呢，话粗理不粗吧。我反正是不同意这个观点，但是喜欢这个做事态度。

说道意志力，让我想起了施瓦辛格说的一句话“健身的精髓在于力竭后的最后一个”，同样还有很多类似的话“马拉松比赛在20km之后才开始”。对现在的我来说，健身在跑完5km，或是300个仰卧起坐，或是300个深蹲又或是10组pull ups，俯卧撑，推胸之后才真正开始，之前做得一切运动都只是为了积累身体疲劳到一定程度,这样才能有意义，因为力竭之后的动作，才是给身体最好的信号“我要变得更强壮”。

讲锻炼意志力的书有很多很多，方法也很多很多，在健身的方面，我最喜欢的就是P90X里面教练提到的方法，另外我增加了最后面一条。

1、设定目标 2、达成目标 3、记录下来 4、忘掉它

设定目标

设定目标的动机很明白，跑马拉松的时候，大家不会设定一个终点这样的目标，而是将这个过程分解成一个弯角，一段斜坡。同样力量训练也是分成25个一组的小重量，8-12个的大重量。设定目标最大得作用在于clear your mind and focus on the things。

达成目标

达成目标，这个毋庸置疑，目标就是要被达成的。

记录下来

前2个一般人都可以做到，但是后面的2个才是真正的精髓。在任何过程中都会产生迷茫，哪怕是改变一个小小的习惯，因为不管怎样你都无法逃避掉一个问题“How to be better XXX”。记录下来就是为了这个准备的。我是那种容易消极的人，数据让我不会把一些局部失败看得太重，把局部成功看得太重。这一点对我帮助很大，我看到了我最近3个月器械力量增大一倍，但是整体时间依然波动很大等等这些都是帮助我抵抗不良情绪最好的良药。

忘掉它

忘掉它是一个很神奇的东西，在跳出舒适区的过程中，特别有用。比如你已经做了500多个仰卧起坐，每一个都已经burning，如果你脑子里面想得是我已经做了500个了，一般人200个都做不了，那么就很难做到600+。忘掉它是一种归零的心态，每一组动作都是一个新的起点，新的开始。也是对抗懒惰最好的良药，特别是我这种对自己要求比较低，喜欢放纵自己的人。我是真的对自己要求低，特别是在健身上面。我见过非常多的人一起跑步的时候吐过，一起踢球的时候抽筋过，也亲眼见过跑步训练跑到眼底角膜充血的，也见过做yoga把腿都拉伤的，很多很多的例子。而我则是被教练说“你就是对自己要求太低”，“你之前炼过吧，额，你怎么不跑了？还有5圈呢？”，从小到大一直都是。

后记

健身已经从一开始的甩掉大肚子，变成了我生活的一部分或是他本身就是我生活的缩影。在香山认识了也见识了很多牛人，有骑行川藏的，海拔5000km，有跑戈壁滩的，一天30km，连续跑4天的。而他们有的甚至平均年龄高达45岁。除了这些已经几乎bt的人以外，也有30大几的已婚姐姐锻炼成“钢筋铁骨”的，相比而言我这25岁的“小娃娃”，记得当时我开始健身的时候，最大的原因就在于，我已经25岁了，老了，而且我之前2次减肥失败，这次再不减肥肯定就完蛋了的心态。呵呵，现在想起来还是蛮好笑的。虽然人的确在经过25岁之后，心肺，肌肉等等身体各项机能都会开始退化开始衰老，更容易产生脂肪，但是我很开心，在我25岁的时候，我所做的一切。身体和灵魂，至少有一个需要在路上。